Sauna

Relaks w saunie

Wizyta w saunie pomaga rozluźnić się fizycznie i psychicznie, jest to także sposób na poprawienie stanu zdrowia - zwiększa wydolność organizmu oraz oczyszcza go i odtruwa. Wszystko to dzięki dużym zmianom temperatury, jakim organizm jest w saunie poddawany. Pod wpływem zmian temperatur ciało zostaje poddane znacznemu wysiłkowi. Następuje pobudzenie krążenia, przyspieszenie akcji serca - nawet do 120 uderzeń na minutę. Z powodu intensywnego pocenia w saunie traci się nawet do 1,5 l płynu, dlatego koniecznie należy uzupełnić płyny po zabiegu. Sauna to nie tylko fizyczne oddziaływanie ciepła na organizm. Sauna wzmacnia i podnosi sprawność układu immunologicznego. Ludzie korzystający z sauny 10 razy rzadziej chorują na przeziębienia i katar.

Sauna sucha. Zwana też fińską, jest w niej sucho, ale jednocześnie bardzo gorąco, temperatura może dojść tu do 85-100 st. C. Jest to jednak najbardziej skuteczny rodzaj sauny - skóra oczyszcza się szybciej niż w łaźni parowej. Polecana jest osobom chcącym pozbyć się nadmiaru kalorii, ponieważ seans trwający 20 minut pochłania 300-400 kcal.

Komu i w jaki sposób pomaga?

Korzystanie z sauny polega na nagrzewaniu i oziębianiu ciała, na przemian dwa lub trzy razy. Rozgrzewanie odbywa się w kabinie, natomiast ochładzanie pod prysznicem. Przy takich różnicach temperatur bardziej intensywnie zaczynają pracować gruczoły potowe i naczynia krwionośne, powoduje to wiele korzystnych dla organizmu skutków. Wizyta w saunie m.in.:
  • poprawia krążenie, dzięki temu komórki ciała są lepiej odżywione i dotlenione.
  • pomaga oczyścić organizm z toksyn - ciało mocno poci się, a wraz z potem wyparowują z niego szkodliwe substancje.
  • hartuje, podnosi odporność i wydolność organizmu.
  • łagodzi bóle mięśni i stawów.
  • relaksuje i odpręża, zmniejsza napięcia.
  • działa przeciwdepresyjnie.
  • pobudza pracę gruczołów dokrewnych.
  • oczyszcza i odmładza skórę, która po zabiegu lepiej wchłania substancje aktywne zawarte w kosmetykach.

    Z sauny powinny korzystać szczególnie osoby podatne na przeziębienia, chcące podnieść odporność organizmu, zrzucić zbędne kilogramy, cierpiące na bóle mięśni lub stawów. Zabiegi te mogą pomóc także w wielu innych dolegliwościach, takich jak choćby trądzik pospolity, atopowe zapalenie skóry, stres, naciągnięte mięśnie, bóle korzonkowe czy zaburzenia snu. Jednak, by osiągnąć jak najwięcej pozytywnych dla organizmu efektów, należy korzystać z niej regularnie, tylko wtedy jest szansa na trwałą poprawę funkcjonowania organizmu i układu odpornościowego. Warto więc, aby taki sposób spędzania czasu wpisał się na stałe w rozkład tygodnia i z czasem stał się nawykiem.

    Nie dla każdego...

    Z seansów saunowych nie może jednak korzystać każdy. Tego typu zabiegi co prawda pomagają zmniejszyć wiele dolegliwości, ale niektóre mogą też pogłębić. Wysoka temperatura lub wilgotność może znacznie zaszkodzić, gdy cierpi się na pewne choroby lub dolegliwości. Koniecznie należy zrezygnować z wizyty w saunie, gdy ma się: podwyższoną temperaturę ciała, stany zapalne, zaburzenia układu krążenia, padaczkę, gruźlicę, cukrzycę, zaburzenia rytmu serca, trądzik różowaty lub nowotwór. Przeciwwskazaniami do korzystania z cieplnych zabiegów są także zmiany alergiczne skóry, otwarte rany, migreny, bóle brzucha, biegunka, a w przypadku kobiet także - ciąża.
 
 

Korzystny wpływ sauny

Z leczniczych właściwości ciepła korzystano już w Starożytności, Jako istoty stałocieplne jesteśmy wyposażeni w doskonale rozwinięty układ termoregulacji sprzężony z Ośrodkowym Układem Nerwowym (mózg). Działanie mechanizmów termoregulacji polega na przekazywaniu informacji z receptorów skóry, które reagują na zmiany temperatury, do podwzgórza. Tam wyzwalany jest szereg reakcji powodujących oddawanie bądź zatrzymanie ciepła przez ustrój. Objawia się to skurczem bądź rozkurczem naczyń krwionośnych oraz odruchami typu drżenie z zimna, pocenie, itp., co w konsekwencji wywołuje zmiany w wielu układach i narządach ustroju.

Na podstawie tego i wielu lat badań oraz obserwacji dowiedziono, że ciepło korzystnie wpływa m.in. na:

  • układ sercowo - naczyniowy
    Naprzemienny skurcz i rozkurcz naczyń krwionośnych znacznie poprawia ich elastyczność, dzięki temu krew sprawniej krąży po organizmie, poszczególne narządy są lepiej ukrwione. Serce otrzymuje dostateczną ilość krwi, co w rezultacie prowadzi do uregulowania jego pracy jako pompy.
  • układ oddechowy
    Dzięki zwiększonemu dopływowi krwi do płuc wzrasta zapotrzebowanie na tlen, którą krew transportuje po całym organizmie. To powoduje przyśpieszenie i pogłębienie oddechu.
  • czynność wydzielniczą nerek
    Lepsze dokrwienie i dotlenienie organizmu to również sprawniejsze usuwanie zbędnych produktów przemiany materii - gdzie istotną rolę odgrywają właśnie nerki. Co w konsekwencji wpływa na całą gospodarkę wodno - elektrolitową.
  • obniżenie napięcia mięśni
    Szybszy przepływ krwi, prawidłowo dotlenionej, przez pracujące mięśnie przyczynia się do szybszego usuwania metabolitów (związków chemicznych powstających jako reakcja pracujących mięśni), włókna mięśniowe stają się elastyczniejsze, co prowadzi do obniżenie ich napięcia i sprawniejszej pracy.
  • zmniejszenie pobudliwości nerwowej oraz wrażliwości receptorowej, przez co działa uspokajająco i przeciwbólowo.
  • czynności wydzielnicze wielu gruczołów (szczególnie potowych)
  • przyśpieszenie przemiany materii

    Ciepło przyśpieszając pracę poszczególnych narządów w rezultacie wpływa na szybsze zużycie energii dostarczanej organizmowi.

    Ten rozległy wpływ ciepła na organizm ludzki wykorzystywany jest nie tylko w profilaktyce zdrowotnej, ale również w leczeniu wielu schorzeń zwłaszcza w tzw. chorobach cywilizacyjnych jak również w procesie odnowy biologicznej, szczególnie u sportowców.
 

Zasady korzystania z sauny

Obowiązkowo bierzemy prysznic...

czyli oczyszczenie skóry, ułatwienie pocenia się i oczywiście higiena.
 

Wchodzimy do sauny...

gdy temperatura na górnej ławce osiągnie wymagany poziom (zależny od indywidualnych upodobań). Do sauny wchodzimy wytarci do sucha, bez metalowych ozdób - mogą parzyć! W saunie zawsze siadamy na ręczniku, zaś dodatkowy mały ręcznik kładziemy pod stopy.
 

Rozgrzewamy się...

przez 5-15min rozgrzewamy ciało , relaksujemy się. Zwracamy również uwagę na klepsydrę i termometr!
 

Schładzamy się...


najlepiej gwałtownie: mocny, lodowaty prysznic. Strumień wody kieruje się najpierw na nogi - od stóp w górę, potem na ręce - od dłoni w kierunku ramion, na końcu twarz, kark i tułów. Czas ochładzania ciała nie powinien być krótszy niż czas nagrzewania. Do sauny można wrócić z powrotem, gdy poczuje się chłód.
 

Rozgrzewamy się...

przez 10-15min, zwracając uwagę na klepsydrę, higrometr i termometr. Możemy zwiększyć wilgotność: polewając niewielką ilością wody rozgrzane kamienie pieca. Zawsze możemy zwiększyć skalę doznań i do wody dodać jakiś aromat (aromaterapia).
 

Schładzamy się...

 

Wypoczywamy...

zasłużony odpoczynek, może masaż, odprężenie... no chyba że mamy ochotę na jeszcze jeden cykl...
 

Uzupełniamy straty płynów...

woda mineralna, soki (np.: pomidorowy uzupełnia wypocony potas).
Nie pijemy napojów alkoholowych!!!

Nie spieszmy się, równie ważne jak termiczne oddziaływanie na nasze ciało jest pełne odprężenie psychiczne.
 

Pamiętajmy że korzystanie z sauny oprócz tego, że daje nam odprężenie i zdrowie jest pewnym obciążeniem dla organizmu i powoduje wzrost tętna i ciśnienia. Jeżeli nie mamy pewności co do stanu swojego zdrowia lub jeżeli mamy wątpliwości co do ubocznych skutków leków, które właśnie zażywamy, skonsultujmy się ze swoim lekarzem PRZED WEJŚCIEM DO SAUNY.

 

 
Masz pytania? Zadzwoń: +48 91 829 20 34 lub  +48 503 053 353