Obowiązkowo bierzemy prysznic...

czyli oczyszczenie skóry, ułatwienie pocenia się i oczywiście higiena.
 

Wchodzimy do sauny...

gdy temperatura na górnej ławce osiągnie wymagany poziom (zależny od indywidualnych upodobań). Do sauny wchodzimy wytarci do sucha, bez metalowych ozdób - mogą parzyć! W saunie zawsze siadamy na ręczniku, zaś dodatkowy mały ręcznik kładziemy pod stopy.
 

Rozgrzewamy się...

przez 5-15min rozgrzewamy ciało , relaksujemy się. Zwracamy również uwagę na klepsydrę i termometr!
 

Schładzamy się...

najlepiej gwałtownie: mocny, lodowaty prysznic. Strumień wody kieruje się najpierw na nogi - od stóp w górę, potem na ręce - od dłoni w kierunku ramion, na końcu twarz, kark i tułów. Czas ochładzania ciała nie powinien być krótszy niż czas nagrzewania. Do sauny można wrócić z powrotem, gdy poczuje się chłód.
 

Rozgrzewamy się...

przez 10-15min, zwracając uwagę na klepsydrę, higrometr i termometr. Możemy zwiększyć wilgotność: polewając niewielką ilością wody rozgrzane kamienie pieca. Zawsze możemy zwiększyć skalę doznań i do wody dodać jakiś aromat (aromaterapia).
 

Schładzamy się...

Wypoczywamy...

zasłużony odpoczynek, może masaż, odprężenie... no chyba że mamy ochotę na jeszcze jeden cykl...
 

Uzupełniamy straty płynów...

woda mineralna, soki (np.: pomidorowy uzupełnia wypocony potas).
Nie pijemy napojów alkoholowych!!!

Nie spieszmy się, równie ważne jak termiczne oddziaływanie na nasze ciało jest pełne odprężenie psychiczne.
 

Pamiętajmy że korzystanie z sauny oprócz tego, że daje nam odprężenie i zdrowie jest pewnym obciążeniem dla organizmu i powoduje wzrost tętna i ciśnienia. Jeżeli nie mamy pewności co do stanu swojego zdrowia lub jeżeli mamy wątpliwości co do ubocznych skutków leków, które właśnie zażywamy, skonsultujmy się ze swoim lekarzem PRZED WEJŚCIEM DO SAUNY.